Experimentar a menopausa pode ser estressante e frustrante, mas é algo que todas as mulheres devem passar. Enquanto algumas mulheres optam por terapia de reposição hormonal (TRH) para reduzir os sintomas da menopausa, alguns preferem escolher métodos que são mais naturais.
Aqui, nós compilamos 11 dos melhores tipos de remédios naturais para menopausa, desde a ajuda de ervas até conselhos de estilo de vida.
Remédios herbais
1. Tente tomar algum cohosh preto
Este é um remédio herbal extremamente popular para os sintomas da menopausa, incluindo afrontamentos.
Milhares de mulheres juram, enquanto alguns estudos descobriram que isso tem um efeito positivo sobre os fogachos. Cohosh preto não é recomendado se você tem um histórico de problemas no fígado.
2. Opte por algum trevo vermelho
Outro remédio herbal muito popular, trevo vermelho contém isoflavonas, substâncias químicas da planta, que têm um efeito semelhante ao estrogênio no corpo.
Estudos controlados descobriram que o trevo vermelho tem um efeito modesto para aliviar os sintomas da menopausa, no entanto, não é adequado se você tem um histórico de câncer de mama ou outros cânceres relacionados a hormônios.
3. Coma mais sálvia
Não apenas útil para dar sabor a frango assado, a sálvia também pode ajudar a reduzir o suor em excesso e os afrontamentos associados à menopausa.
Tradicionalmente, também tem sido usado para tratar memória fraca, outro sintoma comum da menopausa. Use uma tintura ou adicione algumas folhas de sálvia à água quente para fazer um chá.
4. Reduzir a ansiedade com o hipericão
Se os sintomas da menopausa incluem sentir-se baixa ou ansiosa, a erva de São João pode ajudar. É uma medicina herbal tradicional usada para aliviar os sintomas de humores ligeiramente inferiores e ansiedade moderada.
Acredita-se que o Wort de São João ajuda a aumentar os níveis de serotonina, a substância química “sentir-se bem” no cérebro.
Coma bem
5. Consumir alimentos cheios de fitoestrógenos
Os fitoestrógenos são estrogênios vegetais que se acredita terem efeitos similares ao estrogênio no organismo.
Você pode encontrá-los em alimentos de soja, lentilhas, grão de bico e feijão. Adicione algumas sementes de linhaça, chicória, chicória e aipo à sua dieta, pois elas contêm uma fibra chamada lignina, que é um importante fitoestrógeno.
6. Incorporar alimentos de apoio ao fígado em sua dieta
O estrogênio é redistribuído pelo fígado, por isso coma bastante cebolinha, alcachofra, aspargo e erva-doce, que demonstraram ajudar a suportar a função hepática. Café, alimentos condimentados e álcool podem afetar seu fígado e piorar os afrontamentos, por isso tente evitá-los durante a perimenopausa.
7. Coma muitos óleos de peixe
Óleos de peixe são ricos em ômega-3 ácidos graxos essenciais que são importantes para lubrificar todo o corpo.
Eles podem ajudar a combater dores nas articulações, pele seca e secura vaginal associada à menopausa.
Você pode encontrar EFAs em peixes oleosos como salmão e cavala, em sementes de linhaça e quantidades menores em nozes e sementes.
Fique ativa
8. Mantenha-se em forma mantendo-se ativa
Exercícios com pesos podem melhorar a densidade óssea e ajudar a proteger contra a osteoporose, enquanto o exercício aeróbico moderado, como caminhada ou tênis, pode combater os afrontamentos.
Um estudo publicado na Menopause International descobriu que o exercício moderado poderia manter os afrontamentos à distância por até 24 horas após o treino.
Conteúdo escolhido a dedo: 19 maneiras realmente fáceis de encaixar o exercício em sua rotina diária
9. Prática de mediação e yoga
Ótimo para praticar, não importa qual seja sua idade, um estudo recente publicado na Menopause International também descobriu que o yoga era benéfico no alívio dos sintomas da menopausa, enquanto a meditação também poderia ser benéfica.
Especialistas pedem agora mais pesquisas sobre esses tratamentos “livres de drogas” para ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.
Terapia alternativa
10. Experimente a acupuntura
A acupuntura já demonstrou ter alguns benefícios na luta contra os sintomas da menopausa, enquanto um estudo recente publicado no British Medical Journal também descobriu que havia alguma redução na gravidade dos fogachos, porém mais pesquisas são necessárias.
Cuide da sua pele
11. Melhore a saúde da sua pele com mais vitamina E
A pele seca é comum durante a menopausa. A vitamina E pode ajudar a manter sua pele flexível, e um estudo descobriu que poderia ajudar 50% das mulheres com secura vaginal também.
Tente tomar um suplemento ou usar um creme de vitamina E.